Auto Salvamento

A MELHOR FORMA DE SE RESOLVER UM PROBLEMA PASSA POR SE ESTAR PREPARADO PARA O ENFRENTAR

O Rescue Diver deverá ter sempre presente 4 aspetos essenciais para desempenhar as suas funções de forma eficaz, sendo eles:

1. A Preparação
2. A Prevenção
3. Execução do Salvamento
4. Exercício de Auto Salvamento

1. PREPARAÇÃO

1.1 FÍSICA

A preparação física deve seguir as recomendações básicas mundiais da American College of Sports Medicine (ACSM), que definem a realização do exercício físico dividido em 4 categorias de exercícios distintos:

• Cardio Respiratório
• Exercícios Resistidos
• Exercícios de Flexbilidade
• Exercícios Neuro Musculares

Cardio Respiratório

• Pelo menos 150 minutos de exercício de internsidade moderada por semana. 30 a 60 minutos de exercício de internsidade moderada (5 dias por semana) ou 20 a 60 minutos de exercicio de intensidade vigorosa (3 dias por semana).
• Uma sessão contínua e várias sessões mais curtas (de pelo menos 10 minutos) também são aceitáveis para a acumulação da quantidade desejada de exercício diário.
• Recomenda-se uma progressão gradual do tempo de exercício, frequência e intensidade para uma melhor adaptação e menor risco de lesão.

Exercícios Resistidos (com pesos)

• Os adultos devem treinar cada grupo muscular principal, dois ou três dias por semana usando uma variedade de exercícios e equipamentos.
• Exercícios com menores intensidades são os mais indicados para pessoas idosas e adultos que estejam sedentários ou a iniciar alguma atividade.
• Entre duas a quatro séries de cada exercício ajudará os adultos a melhorar a força e a potência.
• Para cada exercício, realizar entre 8 a 12 repetições para melhoria da força e da potência.
• Entre 10 a 15 repetições melhoram a força em pessoas de meia idade.
• Entre 15 a 20 repetições melhoram a resistência muscular para pessoas que estão a iniciar a atividade física.
• Adultos devem esperar pelo menos 48 horas entre as sessões de treino de força para recuperar para uma nova sessão de treino.

Exercícios de Flexibilidade

• Os adultos devem realizar exercícios de flexibilidade pelo menos dois ou três dias por semana para melhorar a amplitude de movimento.
• Cada exercício deve ser mantido entre 10 a 30 segundos até um ponto de ligeiro desconforto.
• Repita cada exercício duas a quatro vezes, até um total de 60 segundos aproximadamente por grupo muscular alongado.
• Alongamentos estático, dinâmico ou balístico são todos eficazes.
• O exercício de flexibilidade é mais eficaz após a realização de um exercício de aquecimento prévio. Faça uma atividade aeróbica leve ou um banho quente para aquecer antes do alongamento.

Exercícios Neuro Musculares

• Os exercícios neuro musculares são recomendados pelos menos dois ou três dias por semana.
• Os exercícios devem envolver habilidades motoras, treino de exercícios propriocetivos e atividades multifacetadas para melhorar a função motora.
• Recomenda-se 20 a 30 minutos por dia para a prática do exercício neuro muscular.

1.2 MENTAL

Na preparação mental é fundamental ter confiança em si próprio, e sentir-se preparado para o mergulho que vai efetuar. A confiança resulta conjugação do nível de conhecimentos e da preparação específica através do treino das situações de risco.

A formação e treino é essencial pois é um método de aprendizagem orientado e específico. A experiência de muitos mergulhos em situações menos fáceis também aumentam de forma positiva uma eficaz capacidade de resposta, não só pelo aumento da aquaticidade como do desenvolvimento do conhecimento empírico.

1.3 EQUIPAMENTO

A preparação do equipamento necessita de familiarização com a sua utilização, da inspeção, do respeito pelas recomendações do fabricante e dos acessórios de emergência.

O Rescue Diver para ser eficaz no salvamento necessita ter equipamento adaptado ao tipo de mergulho que vai efetuar, ter esse equipamento funcional e estar familiarizado com o seu funcionamento.

O Rescue Diver deve ter sempre disponível o equipamento de Primeiros Socorros e Administração de Oxigénio em bom estado de funcionamento e bem localizado.

Usar no colete uma Pocket Mask é um procedimento precioso na poupança de tempo em caso de acidente

2. PREVENÇÃO

Manutenção regular do equipamento

O Rescue Diver deve ter especial atenção com a manutenção regular das garrafas, colete, regulador, máscara, fato e barbatanas. Especial atenção deve ser dedicada igualmente ao equipamento de primeiros socorros, mantendo-o operacional e em bom estado de conservação.

Verificação cuidadosa antes do mergulho

Antes de qualquer saída para o mar o Rescue Diver deve verificar o equipamento próprio e tanto quanto possível o equipamento dos companheiros e elementos do grupo. É boa prática resolver ainda em terra todos os problemas que surjam e ter algumas peças sobressalentes e ferramentas para as pequenas emergências e avarias do equipamento.

Mergulhar utilizando um sistema eficaz de companheiro de mergulho

O Rescue Diver deve conhecer os companheiros e procedimentos do mergulho, estabelecendo um planeamento correto para prevenir ou minimizar as consequências desagradáveis em eventuais situações de conflito. É fundamental discutir com os companheiros o plano de mergulho.

Antecipar-se aos problemas

Muitas vezes os problemas são resolvidos antes de ocorrerem ou serem propriamente problemas, pelo simples facto de serem prevenidos. Prevenir é prestar atenção ao equipamento, analisar a experiência do grupo em função do planeamento de mergulho, realizar a reunião inicial e definir equipas, relembrando procedimentos de segurança e informações especificas relacionadas com as características do mergulho que irão realizar.

Identificar os problemas e agir imediatamente

Identificar qual é realmente o problema surgido é meio caminho andado para a sua solução, pois permite tomar os procedimentos mais corretos com vista a minorar ou anular as suas possíveis situações de risco ou de acidente.

3. EXECUÇÃO DO SALVAMENTO

A execução do salvamento é uma tarefa que pode ser complicada para a vítima e para o Rescue Diver. Os procedimento face a uma emergência precisam de ordem, organização e tomadas de decisão corretas. O tempo é precioso e não deve ser desperdiçado.

A reação por impulso ou instinto dificilmente é sinónimo de eficácia. O Rescue Diver deve agir com método e pensar sempre primeiro na sua segurança.

Procedimentos face a um problema

Sempre que surge um problema há a tendência a reagir por instinto com atitudes raramente eficazes. Nesta situação é muito importante o reconhecimento do problema e saber discernir de uma forma racional para escolher a melhor opção.

O procedimento inicia-se sempre com o reconhecimento da situação de risco, devendo o Rescue Diver saber que Parar significa ter tempo para pensar e não reagir por instinto, Restabelecer a respiração normal permite controlar melhor a situação e a vítima, Refletir significa escolher a melhor das várias possibilidades e Reagir com lógica é seguir o plano e procedimentos mais corretos.

Em caso de uma situação de emergência o Rescue Diver deve:

1. Parar toda a atividade
2. Restabelecer uma respiração normal
3. Refletir sobre o plano e procedimentos
4. Reagir logicamente em vez de emocionalmente

Por em prática os procedimentos de salvamento

Executar com sequência e correção o plano e procedimentos de resgate. Estes procedimentos devem ser postos em prática rapidamente mas sem precipitações. A abordagem deve ser cuidadosa pois o objetivo é salvar e ajudar uma vítima e não ter duas vítimas.

Identificar os problemas e dar-lhes respostas adequadas

Só a correta identificação do problema permite dar as respostas adequadas. É preferível perder (ganhar) um pouco mais de tempo a identificar a situação do que iniciar um plano e procedimentos incorretos que nada beneficiam a vítima nem o Rescue Diver.

4. EXERCÍCIOS DE AUTOSSALVAMENTO

Praticar exercícios de auto salvamento é estar preparado e pronto para agir em situações de risco. Devem aproveitar-se os mergulhos de rotina para praticar as técnicas de salvamento e fazer com regularidade mergulhos específicos para treinar as situações de salvamento, de preferência com os companheiros com quem se mergulha mais. Isto pode permitir um trabalho de equipa que torna as coisas mais fáceis e exequíveis.

Controlo da flutuabilidade

Dar atenção ao lastro correto, à compensação do colete, ao controlo da respiração e ao posicionamento do corpo. Ser capaz de parar a qualquer profundidade.

Controlo das vias respiratórias

Estar habituado a tirar a máscara para sentir a água nos olhos e nariz. Estar à vontade em tirar e colocar o regulador e o tubo debaixo de água ou à superfície.

Lidar com uma cãibra

Ser capaz de efetuar exercícios de lidar com uma cãibra no próprio ou em outros mergulhadores.

Emergência por falta de ar (sistemas de ar alternativo)

Estar preparado e treinar várias soluções para situações de falta de ar ou de pouco ar. Esta situação pode ser muito conflituosa e deve-se treinar com seriedade e realismo. Rever os vários tipos de sistema de ar alternativo e os vários procedimentos para lidar com esta situação.

Reação a uma vertigem

Estar preparado para sentir e reagir às vertigens. Recordar a vertigem alternobárica e as que decorrem de problemas com o ouvido médio ou interno.

Vómitos debaixo de água

Não é uma situação muito complicada mas deve ser encarada com cuidado. A vítima pode vomitar através do regulador ou no caso de ser mais experiente e estar mais à vontade tirar o regulador para poder vomitar.

Exercício mental (antecipação ao acidente)

O facto de se estar preparado mentalmente para um salvamento aumenta muito as possibilidades de sucesso. Imaginar cenários de acidentes com toda a panóplia de problemas que se levantam e como reagir a eles constitui um excelente exercício mental para esta preparação.